海系女子戶外知識解答：海邊防曬、必備裝備、生理期可以下水嗎？

近年台灣非常盛行戶外運動，戶外活動是指任何在室外的開放環境內進行的體育運動和休閒活動，包含登山、攀岩、自由潛水、水肺潛水、衝浪、SUP、泛舟等等。台灣的地形樣貌具有多樣性，而且四面環海，本身就很適合戶外活動。早期受限於教育、政治與法規阻擾，使得接觸戶外運動是經常被忽略的事。本篇文章搜集成為海系女子初期常見的10大問題，一次分享給你。

Hi，先跟看文章的你介紹。我是 Carol，或卡蘿。寫作題材以生態、自然、旅行，以及一點點的生活，延伸到觀點分享，稱之為 — 旅行文學。我有個願望是能夠成為作家，所以除了景點分享文之外，更喜歡寫短文、散文、旅行日記系列故事集。

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Q1. 愛玩水但怕曬傷，海邊玩水該怎麼防曬？

這是我最最最最常遇到的問題，戶外運動避不了的就是太陽，尤其在海裡，紫外線更是強烈。長時間待在太陽底下，除了會曬黑、曬出斑、被太陽灼傷之外，還有可能造成皮膚癌，因此市面上才會有百百款的化學性、物理性防曬乳任君挑選。

1. 物理性防曬

但老實說，要預防曬傷首選還是「物理性防曬」，舉例來說：長袖、長褲、帽子、袖套、襪子等物品，直接以布料覆蓋在皮膚之上，使太陽無法直接照射到皮膚。如果你到東南亞國家，觀察一下就能發現，雖然天氣炎熱，但街上許多民眾其實都穿著薄長袖，就是為了防曬傷。

2. 天然護膚油

其次，天然護膚油也是很好的選擇，最常聽到的是椰子油，薄薄一層在皮膚上達到防護膜效果，防曬傷，但不防曬黑，且擦過護膚油的皮膚經過吸收後，顯得飽水閃亮，因此護膚油也是海系女子的必備產品。

3. 海洋友善物理性防曬品

第三，海洋友善的物理性防曬品，可減少化學添加物直接溶解於海水之中，破壞海洋生態。過去曾寫過關於海洋友善的防曬介紹，可以參考這兩篇文章：

2021物理防曬品怎麼選？不只海洋友善，更要生態友善才極致

2020 教你挑選海洋友善防曬不怕黑

至於化學性防曬乳，雖然價格向較之下便宜且效果強，但是化學性物品對環境造成的長久傷害可能超乎你我想像。因此，千萬不要碰！

2022-卡蘿的背包旅行-海系女子戶外知識10大常見問題總解答 — ⌅ 最喜歡跟朋友相約海邊曬太陽補色

Q2. 想帶妝下水拍漂亮照片，有推薦的防水化妝品嗎？

你可能看到 Instagram、Facebook 或是其他網路平台常常分享美的要命的水下美照，所以也想拍一樣美的照片，首先，你要清楚，這些美照絕大部分都是靠修圖才如此完美。其次，水下拍美照的要件很簡單，因為帶著面鏡、呼吸管，臉部裸露面積不大，因此膚質保養得宜，眉型、嘴唇顏色到位，基本上臉部就有90％的完整度，膚質保養平常就得做起，而眉型跟唇色可以靠霧眉、唇維持1-3年的半長久效果。

這些準備周全，其它就是靠你在水下的肢體動作撐場面，就算素顏下水張張都是美照。

Q3. 生理期來了能下水嗎？

A. 可以、100% 可以、絕對可以。這也是我玩戶外運動最初面臨到的問題。拜現代發明所賜，女性生理期間能使用的物品眾多，3-6小時長效使用的有月亮褲、月亮杯、月亮盤，1-3小時防護的有衛生棉條、維生棉、護墊。

生理期來了能選擇塞入式的月亮杯、月亮盤、衛生棉條，要注意塞入式需要塞至定位，避免塞歪了外露，或塞得不夠深，下水後因為水裡壓力被擠出體外，就尷尬了。

有個「但書」要請女孩們注意，多數女孩的身體偏虛寒，就像我，生理期來頭幾日會超級不舒服，整個厭世，因此若女孩們生理期來很不舒服的話，千萬不要勉強下水，好好在岸上曬太陽比較舒服。

Q4. 自由、水肺潛水到一半內急，在海裡怎麼上廁所？

A. 上廁所分為大解跟小解。去潛水的時候，萬一在海裡面，突然忍不住想要上廁所怎麼辦？兩種上廁所方式一樣，就是，直、接、上！但上廁所前，請務必，遠離人群，避免大家誤游到「暖流區」。而排泄物無需處理，就讓它歸於海洋之中。

但若還忍得住的話，建議都還是上岸在排解，畢竟大家在台灣去的海域，都以濱海公園、觀光戲水區為主，相對來說人潮多，為了顧及遊玩品質，請不要隨意便溺。

Q5. 海水好冰，在海裡怎麼保暖？

我也是個怕冷的人，怕冷有兩種方式可以解決：一是，避開低溫海水時刻與地點，海水溫度可從Windy或交通部中央氣象局的即時海況查詢。二是，穿上防寒衣，防寒衣的功能不少，潛水時能防止體溫流失，也能防止擦傷、割傷、刺傷、烈日曬傷以及其它的傷害。而適用台灣環境的防寒衣厚度有３㎜和５㎜，如果是在國外水溫特別低的環境則能穿到厚度６㎜和10㎜。要留意的是，防寒衣的厚度越厚，雖然保暖的效果越顯著，但防寒衣造成的浮力也越大，潛水時所時配重則需要增加。三是，在防寒衣裡頭放入溫泉錠，隨著溫泉錠的消融，大約可以保暖30分鐘左右，這是我從潛水教練身上學到的小撇步。

戶外咖千萬要注意，野外活動致死第一因素就是：失溫。冷了，就上岸沖熱水澡、喝熱飲，讓身體回溫，下次再到海裡玩。

Q6. 上岸沒地方換衣服，該怎麼解決？

在戲水區遊玩，岸上皆會備有沖洗設備以及更衣間，但若去的地方並不是已規劃、有整理過的海邊（開放型水域）怎麼辦？除了到知名景點戲水、潛水之外，相信海系女子都有一顆冒險的心，動身前往未知的野溪、沙灘、海岸探索，開發新景點，也因此，這些純天然的地方，更不可能會有沐浴更衣的設備。

女生到水裡玩得一身濕後，更衣並不像男生換件褲子就好。依我的方法，會準備一間側開洞的毛巾衣，毛巾衣有3個功能：擦乾身體、禦寒、更衣。而我會特別挑選過膝、側開洞的設計，方便更換下半身衣物，上半身則是整個人躲在裡面更衣。

Q7. 去海邊潛水，穿一般拖鞋合適嗎？

先說一件事，前往台灣的海岸建議穿鞋子的原因在：海洋垃圾，因為洋流、潮汐、天氣因素及早期垃圾掩埋場的地點設置不當，不難發現沿岸無處不是垃圾，這些垃圾大到家具、船隻擱淺破碎殘肢，小至塑膠微粒。因此，要赤腳在海邊行走前，先確認周邊地上是否無穿刺物，避免雙腳受傷。

再來說台灣沿岸地形，台灣的海岸有幾種地形：北部岬角與灣澳岩岸、西部沙泥海岸、南部珊瑚礁海岸、東部斷層海岸、離島的火山＋珊瑚礁岩海岸。北部與東部的岩岸屬於地殼隆起經過海水侵蝕、風化而成，西部沙泥海岸因為陸地與海洋地形緩和，加上河川漂沙堆積在海岸邊，逐漸形成緩和且細膩的泥地與濕地，南部的珊瑚礁海岸原是海底生態經過地殼隆起成為珊瑚礁陸地，離島的小琉球、綠島、澎湖、蘭嶼的珊瑚礁海岸，而部分離島，像是澎湖、蘭嶼、綠島則包含了火山地形。

其中尤以火山岩地形最鋒利、有稜有角，珊瑚礁岩次之，岩岸則是攀爬角度高高低低，沙泥海岸最為平坦無傷害。

海邊除了踏浪之外，海系女子也從事水肺潛水、自由潛水，經常濕了又乾，乾了又濕，為了讓腳透氣，清一色選擇快乾且穿脫方便的拖鞋或涼鞋，不過，從岸邊走到海岸線會遇到上述說到的5種海岸的地形，那麼適合穿一般拖鞋嗎？我的答案是不行，一般拖鞋銜接點以及鞋底碰水或過度施力容易壞損跟開口笑，因此建議選擇有包覆性、抓地力、厚底的、做工扎實、速乾的夾腳拖鞋、涼鞋、包鞋，或者直接選用運動類型涼鞋，以保護鞋底不會因為鋒利地形穿刺，腳趾不會踢到珊瑚礁而流血，也不會因為走到一半鞋帶斷掉等窘境發生。

Q8. 不會游泳也可以潛水嗎？

南國短居的時光經常在 Instagram 分享自由潛水的片段時光，收到朋友們來訊想要學自由潛水但不會游泳。這裏我粗淺的經驗分享，潛水更注重在「水性」，簡單來說：你怕不怕在水裡活動。所以，會游泳確實對潛水很有幫助。

但不會游泳的人可以學潛水嗎？答案是，可以。只要你能克服對水的恐懼，其它的交由潛水教練一步一步引導你，如何在水裡調節呼吸、適應海洋、自由潛水技巧，以及海裡的自救常識。學習過程我相信，你也會萌生想要把游泳學好的念頭。因為兩者是相輔相成。

Q9. 怎麼曬出均勻的小麥色肌膚？

近年戶外女孩特別嚮往小麥色的肌膚，本身雖然有黑肉底的先天優勢，不過要成就水亮的小麥色肌膚可是要下足功夫。

1. 挑選日曬時間

夏天，台灣最佳曬太陽的時間在早上 9 點之前，下午 4 點之後，春、秋則是早上 10 點之前，下午 3 點之後。此刻的陽光不刺激皮膚，還能邊曬邊睡場好覺。正中午的太陽毒辣，但若是15分鐘內的短時間曝曬也能快速達到皮膚上色效果，並且更能有效獲得充足的衛生素Ｄ。

2. 全身擦拭護膚油

強烈的陽光會帶走表皮的水分，所以曬完太陽的皮膚要非常著重在保濕，防止日曬後衰老現象的出現。因為要曬成古銅色肌膚，所以無需防曬產品的打底，只需要全身擦拭護膚油，使肌膚鎖住水分，並藉由太陽把護膚油的好成分都吃進皮膚裡。

3. 衣服脫光光，裸曬

為了不曬出比基尼線、泳衣曬痕，裸曬是必須的，無論是選個無人沙灘，或做好防曝光地區後裸曬都行。再者，也能選擇布料少、上下綁帶式的比基尼，方便穿脫。可惜台灣尚未有天體營沙灘，否則現在一定有許多台灣人爭相前往。

Q10. 女生攜帶的東西比較多，有推薦海女好用的包包嗎？

身為一個裝備極簡風的女子，也難逃需要背包包才能從事戶外活動。去海邊我總會帶的小物基本有：長蛙鞋、面鏡、呼吸管、襪子、帽子、毛巾衣、替換內衣褲、護膚油，另外則是日常攜帶：錢包、手機、酒精、太陽眼鏡、護身符、護唇膏、小外套。

都說自己是卡蘿的背包旅行，背包款式有多種，針對不同場合挑選適合的背包。而去海邊或野溪我最常使用 bagrun 三代巔峰防水後背包，跟你說說喜歡的原因：

1. 伸縮自如的背包

bagrun 三代巔峰防水後背包擁有30L 的容量，裝上述的物品空間還有剩，不過，因為是卷口式的袋口，如果東西不多，只要多卷幾圈，背包體積就能瞬間小一號。

2. 袋口密合100％，全包防水不擔心內容物濕透

過去曾經把物品放在防水小包裡面以為萬無一失，最終卻發生慘案。使得以後面對防水包都保持著疑慮。但不得不稱讚bagrun 三代巔峰防水後背包，包口多加了阻氣片，使袋口密合度100％，無論突然遇雨，或是放在海邊被浪濺濕，都不怕裝在裡面的物品也跟著淋雨。反之，如果裡面裝水，也不會外流，因此，在野外物資有限的條件下，我偶爾也會充當儲水桶使用，藉此來清洗物品。

3. 潛水衣材質的背墊，沙石不卡卡

東西放在岸邊經常會沾黏沙石，為了不帶上車、不帶進住宿、不造成家中水管阻塞，總要在外頭先找沖洗區清理一番。bagrun 三代巔峰防水後背包的防沙石設計，清理起來很方便，就是簡單抖一抖，拍一拍，沙石就能說掰掰。減少了一個需要清洗的物品，省心許多。

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讓海，成為生命的一部分

閱讀完此篇文章，相信已經幫海系女孩解答大部分疑問。剛接觸海洋時，我也做了許多功課，然後不恥下問、自身嘗試。希望能為想要踏入海洋的女孩們，快速了解剛踏入海洋時會遇到的問題有哪些，如果有10個問題以外的疑問或針對問題想要跟我分享其它看法或方式，歡迎私訊我的 Instagram，或文章底下留言，我很樂意為你解答。

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參考文獻

不一樣的環島　放眼東西南北四海岸

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